A legtöbb sérülés nem a nehéz súlyoknál történik, hanem a hideg izmoknál. A jó bemelegítés nem időpocsékolás, hanem a teljesítményed első lépése.
A nyolcperces recept
- 2 perc pulzusemelés: kocogás, ugrálókötél vagy evezőgép.
- 3 perc dinamikus mobilizáció: lábendítés, csípőkörzés, karkörzés, kitörés rotációval.
- 3 perc aktiváció: az edzés fő mozgásmintái üresen vagy minimális súllyal.
A bemelegítés az edzés főpróbája. Ugyanazokat a mozgásokat készíted elő, amiket utána terhelni fogsz.
Sportágspecifikusan
Egy futónak más kell, mint egy súlyemelőnek. A sportrehabos csapatunk a Reitter utcában sportágra szabott bemelegítő rutint állít össze, ami a gyenge láncszemeidet is erősíti.