Az edzés körüli étkezés nem tudomány, hanem időzítés. Két kérdésre kell válaszolnod: mikor edzel, és mit bír a gyomrod.
Edzés előtt
Két-három órával az edzés előtt egyél egy normál étkezést szénhidráttal és fehérjével. Ha csak fél órád van, akkor valami könnyűt: banánt, zabkását, egy szelet pirítóst.
Edzés után
- Fehérje: az izom építőanyaga, 20-30 gramm bőven elég.
- Szénhidrát: visszatölti a glikogénraktárakat.
- Folyadék: amit kiizzadtál, azt pótolni kell. A vizelet színe jó iránytű.
Nem az az étkezés számít, ami az edzés körül van, hanem az, amit egész héten eszel.
Bizonytalan vagy?
Táplálkozási konzultáción átnézzük a heti rutinod, és olyan tervet kapsz, ami a te napirendedre épül.