A fehérje körül több a mítosz, mint bármelyik másik tápanyag körül. Pedig a képlet egyszerű: aki rendszeresen edz, annak nagyjából 1,6-2 gramm fehérje kell testsúlykilogrammonként naponta. Aki nem edz, annak ennél kevesebb is elég.
Honnan jöjjön?
- Ételből először. Tojás, hal, csirke, túró, hüvelyesek. A fehérjepor kiegészítő, nem alap.
- Elosztva a nap során. A szervezet jobban hasznosítja, ha nem egyszerre viszed be az egészet.
- Edzés után nem kell kapkodni. A sokat emlegetett anabolikus ablak órákban mérhető, nem percekben.
A legjobb étrend az, amit hosszú távon is tartani tudsz.
Ha pontos számot akarsz
Az InBody mérésünk megmutatja az izomtömeged, ebből személyre szabott értéket számolunk. Nem tippelünk, mérünk.